Как Льюис Хэмилтон тренируется в 40 лет
Семикратный чемпион мира Формулы‑1 Льюис Хэмилтон рассказал, как за 19 лет в чемпионате менялся его подход к подготовке и что помогает ему оставаться в потрясающей форме в 40 лет. В интервью журналу Men's Health пилот Ferrari подробно описал свой режим, от бега и йоги до ледяных ванн и ментальных практик, которые поддерживают его и физически, и психологически на протяжении всего сезона.
Льюис Хэмилтон объяснил, как эволюционировал его тренировочный режим за 19 лет в Формуле‑1 и что помогает ему оставаться сильным — и ментально, и физически.
Сейчас, в 40 лет, британец — второй по возрасту пилот в пелотоне после двукратного чемпиона мира Фернандо Алонсо, которому 44. Со временем изменились и его подход к подготовке, и вещи, с которыми он не готов идти на компромисс.
Говоря о том, как удаётся сохранять психологическую устойчивость, Хэмилтон признался:
«Когда я был моложе, тренировки были моей терапией — и сейчас, по сути, остаются ею, особенно бег. Именно во время пробежек я больше всего думаю».
Постепенно он начал добавлять в свой режим новые элементы:
«Я добавил в подготовку такие вещи, как йога и дыхательные практики. Освоить дыхательные техники было сложнее всего — на это нужно время. Затем появилась медитация.
Думаю, ледяная ванна тоже помогает, потому что тебе приходится учиться дышать и преодолевать мысли о том, что хочется сдаться и вылезти. Всё это очень помогает мне сохранять позитивный настрой в течение года.
Позитивные аффирмации, пожалуй, самое важное. Когда чистишь зубы или только начинаешь день, проговариваешь позитивные установки: как пройдёт твой день, какова цель, что ты будешь чувствовать, как подойдёшь к работе или к встречам с людьми. Когда говоришь о себе в положительном ключе, тело на это откликается».
Рассказывая о том, как менялась его подготовка на протяжении карьеры, семикратный чемпион продолжил:
«Мой подход сместился, продвинулся, эволюционировал. Я всё так же люблю бег — я бегал и сегодня утром. Пробежал от шести до восьми миль, потом — ледяная ванна. Но до всего этого, как только встаю с кровати, первым делом делаю растяжку.
Днём я могу провести высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), но не могу слишком много работать с весами, иначе становлюсь слишком тяжёлым. Поэтому в основном это пилатес и йога».
Перед сезоном 2025 года Хэмилтон перешёл в Ferrari после 12 лет в Mercedes, где завоевал шесть из своих семи титулов чемпиона мира. Первый год в Маринелло не принёс тех результатов, на которые он рассчитывал, и теперь британец смотрит вперёд — к смене технического регламента Формулы‑1 в 2026 году, чтобы перезагрузиться, переосмыслить подход и вновь выйти на борьбу за вершину.